Bebekler için K vitamini neden önemli?
Doğumdan hemen sonra yapılması gereken K vitamini aşısı bebekler için hayati önem taşıyor.
K vitamini vücutta kanın pıhtılaşmasına ve kanamanın durmasına yardımcı olan kritik bir vitamin.
K vitamini eksikliği bebekler için hayati risk teşkil eden iç kanamalara neden olabiliyor; pıhtılaşma bozuklukları ve buna bağlı olarak birçok doku ve organda sorunlara yol açabiliyor.
Bu risklerden korumak için bebeklere, doğum sonrasında K vitamini aşısı uygulanıyor.
Vücutta depolanabilen K vitamini ıspanak, brokoli, lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde, yeşil fasulye, katı ve sıvı yağlar, avokado, yaban mersini, kuru erik, kivi, üzüm ve elma gibi meyvelerde, karaciğer ve tavuk gibi et ürünlerinde bulunuyor.
Ancak bebekler, doğduklarında K vitamini depoları yeterli olmuyor ve bağırsaklarında kendi başına K vitamini üretmek için yeterli bakteri bulunmuyor.
Haftada iki saat egzersiz, kalp hastalıklarından ölüm riskini azaltıyor
Araştırmalar, az miktarlarda egzersizin bile çok olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor.
Düzenli spor, tansiyonu ve kolesterolü ve dolayısıyla kalp krizi ve felç riskini azaltıyor.
Tamamen hareketsiz bir kişinin, kalp hastalığı riskini azaltmak için sadece küçük miktarda egzersiz yapması yetiyor. Sıfır egzersizden, haftada birkaç saat tempolu yürüyüşe ya da bisiklet sürmeye geçiş, kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde 20’ye kadar azaltabilir.
Ancak forma girdikçe ve egzersiz miktarı arttıkça, kalp sağlığına fayda belli bir noktada sabitleniyor.
Yani hareketsiz yaşam süren biri, haftada birkaç saatlik egzersize başladığında kalp sağlığına en büyük yararı bu aşamada görüyor.
Kalp sağlığı risklerini azaltacak sonuçlar için terlemek gerekiyor. Yüksek yoğunluklu egzersiz, spordan en kısa zaman diliminde faydalanmayı sağlıyor. Genelde arada kısa molalarla 30 ila 60 saniyelik yoğun çalışmalardan oluşan 20 dakikalık seanslardan oluşuyor.
Bu egzersizler çok kısa süreli olsa da yoğunlukları sayesinde birkaç hafta bu tür egzersiz yapıldıktan sonra, kolesterol ve tansiyonda azalma dahil çok sayıda faydası görülebilir.
Çok ağır spor yapmanın tavsiye edilmediği kalp hastalıkları olanların düşük ve orta yoğunluklu egzersiz yapmaları öneriliyor.
